2017年07月24日
同じ時間、同じ種類のストレッチをしても、タイミングによってその効果が異なることはご存知ですか同じ手間が掛かるなら少しでも高い効果を得たい今回はそんな方のために、ストレッチの効果が高いタイミングについてお伝えしていきます。
目次
ストレッチの効果が高いタイミングとは
朝起きたらストレッチ
「眠たい…。あと5分だけ」の5分をストレッチに当ててみませんか起きたばかりの時は体温も代謝も低く、筋肉も硬い状態です。
この時少し筋肉を伸ばしてあげるだけで、血液の循環が活発になり心身ともにスイッチオンの状態に切り替えることができます。
眠くてだるい状態で一日をスタートさせるのではなく、自律神経を整えすっきりと目覚め代謝を上げて一日を始めるため、仕事もダイエットも効率が上がるいいことづくしただし、筋肉が硬い時間でもあるので、じっくりガッツリではなく軽く2分程度にとどめておきましょう。
運動前にもストレッチ
これは体育の時間などで、先生にいわれたことがある方も多いのではありませんか身体を柔軟にし血流をよくして温めておくことで、スポーツによる故障を予防し、パフォーマンスを最大限に出すことができます。
このタイミングでは身体を大きく動かし、心拍数を上げる動的ストレッチがふさわしいですね。軽めのウオーキングを取り入れつつ、可動域いっぱいに肩や腕など動かしていきましょう。
お風呂の間や後にストレッチ
硬い体を改善させたい、ダイエットを成功させたいという方はこのタイミングを大切にしましょう。
お風呂で温まり柔らかくなった筋肉は同じ運動量でも消費カロリーが高く、より痩せやすい状態となります。
ほかの時間に比べ効果的なので、時間がとれない場合は入浴中にストレッチしてみるなど少しでも取り入れられるよう心がけましょう。
就寝前
こちらは運動前と違い静かなストレッチをすることで、眠りの質を高めることができます。ベッドに入る前にストレッチすることで身体がほぐれリラックスでき、呼吸が深くなり自然と眠りに落ちていくことができるのでおすすめ。寝ている間は成長ホルモンの分泌が活発な時間帯であり、しっかり寝ることで疲れた肌や身体の修復が行われ健康や美肌にもいい影響を与えます。
今さら聞けないストレッチの効果って
ストレッチに適した時間をについてお伝えしましたが、ストレッチとはどんな効果があるのかおぼろげという方、いませんかストレッチの効果主な効果は、筋肉を柔軟に保ち、血流アップや自律神経を整え、健やかな身体を作ることにあります。
ストレッチの種類は幾つかあり、運動前にパフォーマンスを上げるためのものや、寝る前の身体を整えるものなどもありますが、基本は「健やかな身体」なのです。
理想を叶えるストレッチ
ストレッチの効果をざっくりいうと、健やかな身体を保つものですが、もっと細かくみていきましょう。そこには、あなたの理想を叶えるキーポイントが含まれているかもしれません。
便秘解消
腸に刺激を与えるだけでなく、自律神経を整え、身体を柔軟に保つなど根本的に便秘を解消することができるのもストレッチの魅力おすすめは、一回30秒ほどかけてじっくりと伸ばしていくお腹・腰・股関節のストレッチです。
美肌
肩や首の血行が改善することで新陳代謝が活発になり、お肌にも酸素や栄養素が行き渡り、不用なものを排出することができます。また、免疫力が高まるので、少しのトラブルなら負けない強い肌となるのも特徴です。
美しい姿勢
足を組んでしまう、いつも同じ方の腕で頬杖をついてしまうなど、誰にもクセというものがあります。ですがその結果、身体のバランスが崩れて歪みの原因となっていることも。
軽い歪みであれば、ストレッチで筋肉を柔軟にすることで本来の姿に戻ることができます。猫背が気になっている方や、スカートを履くといつの間にか回っているという方はストレッチを試してみるといいでしょう。
肩こりの解消
筋肉を柔軟にして血行がよくなることで老廃物を排出し、筋肉にたまった疲労物質も一掃します。また、筋肉をじっくりと鍛える効果もあるため、身体を支える力もアップして肩こりしにくい身体となる効果も
リラックスタイム
ストレッチをした後には、人がリラックスしている時に出るα波の増加が確認されています。静かなストレッチの後は、副交感神経が優位となり、自動的にリラックスした状態になるので、ストレスを感じている方や忙しい毎日を送っている方にもおすすめです。
ダイエット効果
血行がアップし基礎代謝も上がり老廃物も排出しやすくなり便秘も解消することで、特別なダイエットをしなくても気がついたら痩せているなんてことも
どんなストレッチが効果的
どうしても時間がないという時にはお風呂でマッサージやストレッチをすることをおすすめします。
ですが、実はどんなストレッチでもOKという訳ではありません。目的やシーンに合わせて最適なストレッチ方法を選ぶことで、さらに高い効果を得ることができます。
自分で調べるのもいいですが、まずはプロによる骨盤矯正力もあるストレッチを受けてみるのも非常に効果的一人ひとりの現状やなりたい自分に合わせてオーダーメイドなストレッチを提案いたします。小山駅から徒歩10分、スポーツトレーナーが施術するストレッチ専門ジム「Top Fit小山店」にご相談ください。