2017年05月26日
体を伸ばして筋肉を柔軟にする「ストレッチ」と、体をさすったり揉んだりして筋肉をほぐす「マッサージ」。
どちらも筋肉に働きかける動作で体によいものといわれていますが、「具体的な効果の違いについては知らない…」という方の方が多いのではないでしょうか。
しかし、ストレッチもマッサージも、その効果を知った上で使い分けて行う方が、体にはいいはず。そこで、両者の違いについてご紹介しましょう。
目次
ストレッチとマッサージの違い
ストレッチとマッサージは、動かす部位が大きく異なります。まずはそれぞれについて詳しくご説明します。
ストレッチ
ストレッチは、50年も前から効果があると理論的に証明された、健康効果が得られる手段のひとつ。
関節を動かして体の各部位にある筋肉全体を伸ばすことでその筋肉を柔軟にし、よい状態に導くことをいいます。
つまり、筋肉をひっぱることにより、その伸縮機能を回復させることができるのです。
その結果、関節の可動域が広がり、さらに正しい呼吸法で行うことで緊張がやわらぐ効果を得ることができます。
このストレッチには複数の種類があり、目的に合わせて使い分けるとよいといわれています。
たとえば、筋肉をゆっくり伸ばす静的ストレッチを行うと、筋肉に蓄積された老廃物を排出する流れをつくることができます。
そのため、静的ストレッチは疲労がたまる運動後に行うのが効果的といわれています。
またバリスティックストレッチ（柔軟体操）では、反動つけて行う動作により筋肉を伸ばすことで体がやわらかくなるため、運動によるケガを防ぐためにスポーツの前などに行われています。
マッサージ
一方マッサージは、フランスで誕生した手技で、関節は動かさずに筋肉に圧をかける方法です。
各筋肉の上から手で圧をかけながらさすったり揉んだりすることでその筋肉の緊張をほぐすことが可能。
その他にもリンパ液の流れを促す、リラックスさせることができる、排便を促すなどの効果があります。
また、スポーツの前後に行うと、筋肉痛を和らげることもできます。
このマッサージは、人に施術してもらうだけでなく、自分自身で行うこともできるため、健康増進のために行う人が多くなってきています。
どちらにも共通する効果として、疲労回復効果や血液の流れをよくする効果があるといわれていますが、それぞれ方法が異なるため、違う効果も得ることができます。
ストレッチ特有の効果
関節可動域（ROM）が増える
ストレッチの場合、筋肉の端から端までをより引き離すイメージで伸ばしていきますので、筋肉を面で捉えます。
筋肉全体を伸ばすことができるので、筋肉の浅い部分も深い部分も同時に伸ばすことが可能。
そのため、マッサージと比較して、効果に持続性があるといえます。
関節を動かす行為により筋肉を伸ばしていきますので、運動に非常によく似た効果が期待できるのもメリットのひとつ。
関節の可動域、つまり関節を動かす範囲が広がることで筋肉の軟らかさを得ることができるので、日常生活における動作がスムーズになり、転倒の危険性が低くなります。
また、ストレッチをすることで柔軟性が高まり、血行がよくなることでカロリー消費もUP
さらに、歩幅が広がることでもエネルギーの消費が向上しますので、ダイエットに効果的であることがわかります。
見た目にもきれいになるので、多くのよいことが得られるでしょう。
マッサージ特有の効果
コリの解消
マッサージの場合、指などで筋肉を外から押す、さするなどしてほぐしていきますので、筋肉を点で捉えます。
そのため、凝っている部分に圧を加えても、部分的にしか刺激が届きません。
ひどいコリの場合、その凝っているところまで届かないことも多いのだとか…。
しかし、マッサージを受けることでリラックス効果を得ることができ、心理的にもよい効果が得られます。
ストレッチとマッサージではどちらがいいのか？
ストレッチとマッサージには共通の効果の他に、それぞれ特有の効果があることがおわかりいただけたことと思いますが、「どちらがいいか」を明確にすることに意味はなく、両方を行うことでより多くの効果を得ることができます。
つまり、どちらも目的に応じで使い分けることがベストであるといえます。
たとえば、肩こり治すためには、筋肉の伸縮機能を回復させることが必要ですので、ストレッチが効果的。
しかし、いきなりストレッチをするよりも、マッサージで筋肉をやわらかくほぐしてから行う方が、ストレッチ効果がさらに高まります。
このように、組み合わせることが大切であり、倍の効果を得る手段となるのです。
最後に
ダイエット効果、健康効果の両方を効果的に得るためには、まずはマッサージで筋肉をほぐし、そして、ストレッチで筋肉を伸ばすのがベスト。
特に、最近、人気が高まっているフリーストレッチングを行えば、ひとりでは伸ばしきれない肩甲骨や股関節の周囲を伸ばすことが可能
骨盤矯正、肩こり・頭痛の解消、姿勢の改善、柔軟性のアップ、冷え症改善、リラックス効果、ダイエット効果など、ひとりで行うよりもさらに大幅にメリットを得ることができます。
お近くのストレッチ専門店にて、ぜひ、フリーストレッチングを試してみてはいかがでしょうか？